لیست میوه های با پتاسیم بالا - اسپند دود کن

به گزارش اسپند دود کن، موز، پاپایا، انبه، پرتقال و غیره، بعضی از میوه هایی هستند که غنی از پتاسیم هستند. از جمله این میوه ها در رژیم غذایی شما قطعا می تواند به کاهش خطر ابتلا به هیپوکالمی یاری کند، که وضعیتی است که سطح پایین

مترجم: مهناز مزارعی

موز، پاپایا، انبه، پرتقال و غیره، بعضی از میوه هایی هستند که غنی از پتاسیم هستند. از جمله این میوه ها در رژیم غذایی شما قطعا می تواند به کاهش خطر ابتلا به هیپوکالمی یاری کند، که وضعیتی است که سطح پایین پتاسیم در خون معین می گردد. این مقاله لیستی از میوه هایی است که منبع خوبی از این مواد معدنی هستند.

پتاسیم ماده ای است که برای عملکرد سالم بدن انسان مورد احتیاج است. این یاری می نماید تا پروتئین ها را فراوری کند که به نوبه خود باعث بهبود و رشد عضلات می گردد. بعلاوه پتاسیم نقش مهمی در فعالیت الکتریکی قلب دارد. برای عملکرد مطلوب بدن، سطح پتاسیم خون و سلول ها باید در سطح مناسب باشد. محدوده متعادل برای سطح پتاسیم در بدن بین 3.5 تا 5.0 میلی اکی والان می باشد. سطح پتاسیم سالم در بدن بین 3.7 تا 5.2 میلی اکی والان است. اگر اندازه پتاسیم بالاتر یا کمتر از محدوده مرجع باشد، ممکن است مسائل بهداشتی ایجاد گردد. بعضی از انواع میوه های درخت، میوه های خشک و آب میوه ها می توانند به وسیله افرادی که سطح پتاسیم خون کم دارند مصرف گردد. این میوه ها شامل: زردآلو، موز، هلو، انبه ها، انجیر خشک شده، آلو، مویز، خرما، آب گوجه فرنگی ، آب گریپ فروت، آب انار، آب پرتقال. سطح پتاسیم بالا باعث ایجاد هیپوکالمی می گردد، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را ایجاد کند. از سوی دیگر، هیپوکالمی (سطح پتاسیم کم، به ویژه کمتر از 2.5 میلی مول بر لیتر می تواند باعث ایجاد بیماری گردد. افرادی که تحت تاثیر هیپوکالمی قرار دارند باید مواد غذایی مورد احتیاج خود را که این ماده معدنی غنی است، افزایش دهد. توصیه می گردد که میوه ها را که منبع خوبی از این مواد معدنی هستند بهره ببرید.

لیست میوه های حاوی پتاسیم

بعضی از انواع میوه های درخت، میوه های خشک و آب میوه ها می توانند به وسیله افرادی که سطح پتاسیم خون کم دارند مصرف گردد. این میوه ها شامل: زردآلو، موز، هلو، انبه ها، انجیر خشک شده، آلو، مویز، خرما، آب گوجه فرنگی ، آب گریپ فروت، آب انار، آب پرتقال

طبق اداره کشاورزی ایالات متحده، 100 گرم از میوه های زیر دارای این اندازهپتاسیم است که این میوه ها شامل:

پتاسیم (به ازای 100 گرم)
میوه ها	پتاسیم (میلی گرم)
مویز	892
آلو	732
خرما مجول	696
انجیر	680
آواکادو	485
موز	358
کیوی	312
طالبی	267
آب آلو	276
زردآلو	259
انجیر	232
انار	214
هلو با پوست	201
آب پرتقال	200
هلو	190
انبه	168
آب طالبی	162
توت فرنگی	153
گلابی	116
هندوانه	112
سیب	107

ترکیب این میوه ها در رژیم غذایی شما مطمئنا سودمند خواهد بود. شما حتی می توانید آب این میوه ها را بگیرید و بهره ببرید. در موارد شدید، از رژیم غذایی توصیه شده به وسیله متخصص تغذیه بهره ببرید.

منبع مقاله : برگرفته از سایت بازل

منبع: راسخون