برطرف گرفتگی عضلانی - اسپند دود کن

به گزارش اسپند دود کن، گرفتگی عضلانی اصلاً شوخی بردار نیست. این گرفتگی دردناک بوده و می تواند هر آن، در حین پیاده روی، نشستن و یا حتی در خواب اتفاق افتد. در این مقاله چند درمان ساده اما در عین حال بسیار مؤثر جهت تسکین از

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

گرفتگی عضلانی اصلاً شوخی بردار نیست. این گرفتگی دردناک بوده و می تواند هر آن، در حین پیاده روی، نشستن و یا حتی در خواب اتفاق افتد. در این مقاله چند درمان ساده اما در عین حال بسیار مؤثر جهت تسکین از این درد معرفی می گردد.

گرفتگی عضلانی، اسپاسم دردناک و یا انقباض عضله موجود در بدن است که به دلیل سفتی طولانی عضله ایجاد می گردد. این شرایط ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه به طول انجامد و شدت درد ممکن است از تیک یا پرش آرام عضله تا انقباض شدید دردناک متغیر باشد. هنگامی که عضله دچار گرفتگی می گردد، ماهیچه زیر پوست کشیده شده و قادر به شل شدن و انبساط نخواهد بود. گرچه این شرایط تمام افراد گروه سنی را تحت تأثیر قرار می دهد، اما در افراد بالغ خصوصاً افراد مسن شایع تر است.

علل

شایع ترین دلیل گرفتگی عضلانی، مصرف ناکافی آب است. از آنجا که آب حامل مواد معدنی، ویتامین و سایر مواد به سایر بخشهای بدن است، مصرف پایین آن می تواند موجب بروز کمبود مواد مغذی در بدن گردد.

کم آب شدن بدن ناشی از انجام تمرینات شدید و تعرق می تواند موجب انقباض ناگهانی عضله حین خواب و یا پس از انجام ورزش گردد.

دلیل دیگر آن کمبود مواد معدنی یعنی، کم شدن سطوح کلسیم، پتاسیم و مهمیم در بدن است. این مواد معدنی به انجام اعمال مختلف یاری کرده و تعادل مایعات بدن را حفظ کرده در نتیجه، کمبود آنها می تواند موجب بروز لرزش و انقباض ناگهانی شده که در نهایت موجب گرفتگی عضلانی می گردد.

خستگی، انجام تمرینات شدید و ورزش به شیوه ای غیر عادی هم می توانند دلیل گرفتگی عضلانی باشند.

عدم تعادل الکترولیت و یا توزیع غیر عادی مایعات بدن دلیل دیگر آن به حساب می آیند.

دراز کشیدن و یا نشستن در یک پوزیشن و یا وضع قرار گیری بدن برای مدت طولانی می تواند موجب خستگی عضلات شده که در نهایت منجر به بروز گرفتگی می گردد.

کوتاه کردن عضلات به ویژه عضلات پشت پا در حین خواب (هنگامی که فرد یکی از پاها را تکان دهد) موجب گرفتگی مابقی می گردد.

داروهایی مانند استاتین ها، پردهمون، و غیره، بعلاوه می توانند موجب بروز گرفتگی عضلانی شوند.

درمان های خانگی

حفظ آب بدن

یکی از برترین راه های پیشگیری از گرفتگی عضلانی حفظ آب بدن تان است. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب و یا سایر مایعات به منظور جبران مایعات از دست رفته در حین ورزش و یا تعریق به شدت توصیه می گردد.

ماساژ

مالش یا ماساژ دادن ناحیه متأثر با روغن های عصاره ای گرمایی را ایجاد نموده که موجب شل شدن عضلات منقبض شده گشته، کشش ایجاد شده در زیر پوست را شل کرده و درد را تسکین می دهد.

انجام تمرینات ورزشی

راه دیگر از بین بردن درد، انجام فوری حرکات کششی و اعمال فشار بر روی نقاط مهم گرفتگی است.

1. چنانچه در نیمه های شب دچار گرفتگی عضلات پا شدید، پای خود را به طور مستقیم کشیده و انگشتان پا را در جهت سر خود خم کنید.

2. به صورت راست ایستاده، بر روی پاشنه پا فشار آورده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. راه چاره دیگر رهایی از درد ایستادن به فاصله سه قدم (پا) از دیوار و تکیه دادن به دیوار است و یا اینکه در حین نشستن بر روی تخت، پای خود را خم کرده و به پایین خم شده تا کف پای خود را بگیرید.

3. دستان خود را در قسمت اصلی گرفتگی گذاشته و با انگشت شست و یا ته کف دست بر روی آن نقطه فشار آورده و این فشار را به مدت 8 تا 10 ثانیه نگه دارید.

4. انگشت شست خود را بر روی پا یعنی قسمت مخالف کف پا نگه داشته و از انگشتان خود به اسم مقاومتی در برابر فشار وارده استفاده کرده و به آرامی پای خود را به مدت 5 تا 6 ثانیه به پایین فشار داده و برای 5 تا 6 ثانیه بعد شل کنید. پای خود را راست کرده و مچ پا را به سمت خود خم کنید، عضلات پشت پا را به مدت 5 تا 6 ثانیه بکشید. برای چند ثانیه آن را شل کرده و این تمرین را مجدداً تکرار کنید.

5. حتی یک توپ تنیس هم می تواند تسکین فوق العاده ای از گرفتگی عضلانی به ویژه در پشت و یا باسن شما فراهم سازد. توپ تنیس را بر روی زمین نگه داشته و آن را با یک حوله بپوشانید. پشت خود را بر روی توپ قرار دهید و سعی کرده به اطراف حرکت کنید تا نقطه درد را پیدا کنید. اجازه دهید توپ به نقاط درد در پشت شما حرکت کرده و همانطور که نقاط درد را پیدا می کنید اجازه دهید توپ به درون عضلات فرو رود. این موقعیت را چند ثانیه حفظ کرده و یا تا زمانی که گرفتگی برطرف گردد نگه دارید. از میان درمانهای بسیاری که وجود دارد، این تمرین برترین عملکرد را دارد.

رژیم غذایی سالم

از آنجا که کمبود ویتامین و یا مواد معدنی یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلانی است، اطمینان حاصل گردد که رژیم غذایی تان مواد غذایی مانند موز، گوجه فرنگی، سیب زمینی، کلم بروکلی، مرکبات و غیره را شامل گردد به این دلیل که سرشار از ترکیبات مغذی و مواد معدنی می باشند.

سایر درمانها

1. کنین یعنی آلکالوئید تلخ استخراج شده از پوست درخت چینچونا (chinchona) می تواند برای درمان گرفتگی عضلانی مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، آن را بایستی تحت نظارت و تجویز پزشک مصرف کرد به این دلیل که در آن گزارشاتی مبنی بر وجود عوارض جانبی همانند سرگیجه، تهوع و صدای زنگ در گوش وجود دارد.

2. از آنجا که سرکه سیب دارای سطح بالایی پتاسیم است، مخلوط دو قاشق چایخوری سرکه سیب با یک قاشق چایخوری عسل در آب گرم، و نوشیدن آن به طور منظم می تواند تسکین فوری به همراه داشته باشد.

3. خوردن خردل حاوی اسید استیک، فراوری استیل کولین در بدن را افزایش داده که موجب شل شدن کشش زیر پوست شده و عضلات منقبض شده را شل می سازد.

نوشیدن چای بابونه، محدود کردن مصرف کافئین و شکر، گرفتن دوش آب گرم، نوشیدن یک لیوان آب داغ قبل از خواب، و استفاده از یک کیسه آب گرم یا ماساژ کیسه یخ بر روی ناحیه ای که دچار گرفتگی عضلانی شده است چند درمان خانگی دیگر جهت برطرف گرفتگی عضلانی می باشند. در صورتی که این شرایط تداوم یافت و یا تکرار شد، توصیه می گردد که جهت تشخیص دلیل اصلی آن به پزشک مراجعه کنید.

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه های متخصص این شاخه علمی در نظر گرفته گردد.

منبع: راسخون