احساس خستگی در دوران حاملگی
به گزارش اسپند دود کن، بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است. حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد نموده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده دار هم ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت 8 شب نتوانند بیدار باشند.
احساس خستگی در دوران حاملگی
علل خستگی در زمان حاملگی
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران حاملگی خود بیاد دارند احساس دائمی خستگی است. حاملگی فشار مضاعفی بر بدن وارد نموده و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده دار هم ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت 8 شب نتوانند بیدار باشند.این خستگی ناشی از تغییرات بدن بویژه تغییرات هورمونی بدلیل حاملگی است. بد خوابی شبانه بویژه در صورتیکه خانم حامله مجبور باشد چند بار برای ادرار کردن بیدار گردد چندان غیر شایع نیست. تهوع و استفراغ هم می تواند مزید بر دلیل باشد. و نهایتاً اینکه خانم حامله ممکن است در رابطه با حاملگی، افسرده و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد هم خستگی بیشتر خواهد بود.
خستگی تا چه موقعی از حاملگی وجود خواهد داشت؟
این زمان در افراد مختلف فرق دارد ولی بطور کلی معمولاً تا سه ماهه دوم حاملگی ادامه می یابد. البته متأسفانه این شرایط در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار می گردد. در آن موقع زن حامله بار سنگینی را با خود حمل می نماید و ممکن است بدلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا، حرکات جنین و بویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.در صورتیکه چند هفته از سه ماهه دوم حاملگی بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. برخی زنان در تمام طول دوران حاملگی احساس خستگی دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشک خود مشورت نمایند.
برای کنار آمدن با خستگی دوران حاملگی چه باید کرد؟
به هشدارهایی که بدنتان می دهد توجه کنید.برای آغاز سعی کنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب کافی داشته باشید (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتیکه بتوانید بخوابید). بعلاوه سعی کنید در طول روز هم چرتی بزنید. اگر سر کار می روید یک چرت 15 دقیقه ای هم خیلی یاری نماینده است. حتی اگر در محل کارتان امکان دراز کشیدن (مثلاً در نمازخانه) هم نیست سرتان را روی میز بگذارید و استراحت کنید. حتی می توانید اگر ماشین دارید جایگاه آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت کوتاهی بکنید.
سعی کنید برنامه هایتان را تنظیم کنید.
در صورتیکه امکان داشته باشد سعی کنید از تعهدات کاریتان کم کنید و کارهایتان را برای آخر هفته به خانه ببرید. بدین صورت شاید بتوانید یکی دو ساعت زودتر به خانه بروید. اگر می توانید یک روز وسط هفته را هم مرخصی (استحقاقی و یا اگر حالتان خوب نیست استعلاجی) بگیرید. اگر خانه دار هستید هر از گاهی استراحتی بخود بدهید و نگهداری بچه ها دیگرتان را به کس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت کنید.مطمئن شوید تغذیه تان درست است.
بدن شما به 300 کالری اضافه در روز احتیاج دارد که البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و شکلات تأمین گردد. یک رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی و لخم می تواند انرژی زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می برد. تنقلات مناسب در یک رژیم غذایی سالم شامل میوه و ماست است. بعلاوه سعی کنید کافئین کمتری مصرف کنید (اگر قهوه خور هستید کمتر بخورید) و آب هم زیاد بنوشید.هر روز کمی ورزش سبک کنید.
ممکن است حس کنید امکان ندارد که توانی برای ورزش کردن داشته باشید با این حال سعی خود را بکنید. توجه داشته باشید که یک ورزش سبک نظیر پیاده روی کوتاه می تواند حالتان را بهتر کند. سعی کنید در طول روز چندین بار حرکات کششی و تنفس عمیق انجام دهید.منبع:http://ninisite.com
/ج
منبع: راسخون